Puasa
secara bahasanya boleh diertikan sebagai ‘menahan diri’. Dari segi istilah
syarak puasa bermaksud ‘menahan diri daripada makan, minum dan perkara-perkara
yang membatalkan puasa bermula daripada terbit fajar sehingga terbenam matahari
berserta dengan niat”.
Waktu
berpuasa yang panjang mungkin membuatkan badan kita lemah, lesu, bahkan
kandungan air yang terdapat dalam badan juga berkurang. Keadaan inilah yang
menyebabkan hidrasi (kekurangan kandungan air) dalam badan.
Agar
diri kita kekal fit dan sihat dalam menjalankan ibadah puasa,
maka ini 6 cara terbaik yang perlukan dilakukan bagi mengekalkan hidrasi tubuh.
1.
Minum lebih banyak air kosong ketika berbuka dan sahur
Mungkin
rasa sukar untuk merealisasikan tips ini memandangkan kita tidak minum
pada siang hari dan fokus mengambil makanan ketika sahur dan waktu berbuka
sahaja.
Namun cubalah mendisipilinkan diri untuk minum lebih air ketika
sahur, berbuka dan waktu malam. Menurut kajian Institute of Medicine (IOM)
dari jabatan National Academy of Sciences, lelaki memerlukan lebih kurang
3.7 liter air sehari manakala wanita pula 2.7 liter dan jumlah tersebut
termasuk air yang diperoleh daripada sumber makanan lain seperti buah-buahan
dan sayur-sayuran.
2.
Elakkan minuman berkafein dan berkarbonat
Kafein
mempunyai keupayaan untuk menghapuskan cecair dari badan. Selain
itu minuman seperti kopi, teh hitam dan koko adalah sangat tinggi
kandungan purines, toksin yang perlu dicairkan menggunakan kuantiti
air yang banyak untuk dibuang dari badan.
3.
Letak sikit ‘perasa’ dalam air kosong
Jika
anda rasa anda tidak mampu minum air kosong dengan banyak kerana rasanya yang
kurang enak cuba bereksperimen dengan meletakkan hirisan lemon, timun, selasih
atau daun pudina dalam air kosong anda. Lebih menyegarkan bukan?
4.
Minum susu
Kajian
dari Kanada telah membuktikan bahawa susu adalah baik dalam menggantikan cecair
yang hilang daripada akibat berpeluh dan bersukan. Malah susu didapati
mempunyai fungsi hidrasi yang lebih baik berbanding air dan minuman isotonik
kerana ia merupakan sumber protein yang berkualiti tinggi,
karbohidrat,
kalsium dan elektrolit.
5.
Ambil banyak buah-buahan
Kami
faham tentu kembung perut anda kalau mahu minum air yang banyak ketika sahur
dan berbuka. Tak mengapa, buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi
kandungan air yang tinggi. Antara buah-buahan dan sayuran yang mengandungi
kandungan air yang tinggi adalah tembikai, salad, brokoli, saderi, betik,
mangga dan banyak lagi.
6.
Lipbalm, losyen dan pelembap
Dehidrasi
juga akan menyebabkan kulit anda menjadi kering. Ambil langkah pencegahan dari
luar juga dengan lebih rajin untuk menyapu bahan pelembapan pada kulit.
Sumber
: wanista.com
No comments:
Post a Comment